Неделя, приуроченная ко Всемирному дню психического здоровья

1. Спорт и правильное питание:
Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка - залог психического комфорта и здоровья.
2. Глубокий сон не менее 7-8 часов:
Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большой стойкости к стрессовым ситуациям.
3. Хобби, увлечения по вкусу:
Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять "гормон радости".
4. Общение с интересными и позитивными людьми:
Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.
5. Умение и возможность выговориться:
Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недоказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьёзные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.
 6. Факторы, разрушающие психическое здоровье:
- Употребление психоактивных веществ, алкоголя и курене.
- Перегрузка информацией.
- Ложь, одиночество.
Устраните факторы, разрушающие психическое здоровье!
Ведите здоровый образ жизни!
И будьте здоровы!

Всемирный день борьбы с раком груди (15 октября)

Профилактика
Важно каждый месяц проводить самообследование, а также раз в год проходить обследование у врачей:

- женщинам до 40 лет УЗИ молочной железы;
- после 40 лет - маммография.
Около 70% случаев рака молочных желез обнаруживают сами женщины при самодиагностики.

Берегите себя!
Регулярно приходите диспансеризацию и проводите самодиагностику!

Рак молочной железы у женщин стал самым часто диагностируемым типом рака в мире. В 2020 году этот диагноз установлен у 2,3 миллиона женщин.

Опухоли появляются не только у пожилых и не только у женщин, всё чаще рак молочной железы диагностируют у молодых женщин и мужчин.

На сегодня уже определены многие факторы, которые могут увеличить риск рака груди. Например, наследственность, перенесённые в прошлом болезни и травмы, а так же вес, физическая активность, курение.

Что можно изменить?

Избыточный вес связан с повышенным риском рака груди, особенно у женщин после менопаузы. Жировая ткань - основной источник эстрогена в организме после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать гормон. Чем больше жировой ткани, тем выше уровень эстрогена, а это может увеличить риск рака груди.

Важно поддерживать вес тела в диапазоне, соответствующем вашему росту и телосложению.

Питание

Выбирайте здоровую диету. У женщин, которые придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима и орехов, снижается риск рака груди. Такая диета сосредоточена в основном на растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи. В ней минимум животных жиров и красного мяса, и довольно много рыбы и морепродуктов.

Физическая активность

Всё больше доказательств того, что активный образ жизни, в котором много движения снижает риск развития рака груди. Идеально - заниматься физическими упражнениями по 45-60 минут минимум 5 дней в неделю.

Алкоголь

Риск рака груди растёт с увеличением количества выпиваемого алкоголя. Алкоголь нарушает способность печени метаболизировать эстрогены, в результате, их уровень в крови увеличивается, что приводит к увеличению риска. Полный отказ от спиртного - идеальный выбор, тем более, что безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует.

Своевременная диагностика рака груди спасает жизни. Если диагноз поставлен на 1-й стадии, шансы на выздоровление максимально высоки. Выявить заболевание на более ранней стадии позволяют регулярные посещения маммолога. Женщинам после 40 лет оптимально 1 раз в 2 года проходить рентгеновское маммографическое обследование. После 50 лет — ежегодно. Даже при отсутствии жалоб на здоровье  надо показываться специалисту хотя бы раз в год.