12 – 18 января Неделя продвижения активного образа жизни

 

Зима — отличное время для активного образа жизни. Многие ошибочно считают холод помехой для занятий спортом, предпочитая сидеть дома. На самом деле зимний период предоставляет широкие возможности для укрепления

 

В зимний период года вести активный образ легче, чем думают многие люди. Физическая активность зимой не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и помогает бороться с депрессией, замедляет процессы старения. При этом организм тратит больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры тела, перемещение в зимней одежде и обуви затрачивает больше ресурсов, ходьба по рыхлому снегу еще больше способствует тренировке мышц.

 

Начать легко: достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая их продолжительность. Для более активны — доступны лыжи, коньки, сноуборд, скандинавская ходьба и санный спорт.

 

Важные правила безопасности:
· Обязательно делайте разминку перед тренировкой
· Выбирайте места рядом с возможностью согреться
· Пейте тёплую воду во время занятий
· Носите качественную многослойную одежду
· Следите за погодой и самочувствием
Помните: низкая физическая активность — серьёзный фактор риска для здоровья. Не позволяйте зиме стать причиной малоподвижного образа жизни!

19-25 января Неделя популяризации подсчета калорий.

 

- Контроль калорийности рациона способствует увеличению приверженности здоровому питанию. Здоровое питание является основой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организм, сохранения здоровья, профилактики заболеваний и активного долголетия.

 

- Важен адресный подход в оценке калорийности рациона, необходимо учитывать индивидуальные характеристики человека: пол, возраст, уровень физической и двигательной активности, а также массу тела.

 

- Для облегчения контроля за калорийностью пищи оптимально исключить из рациона продукты глубокой степени переработки, которые содержат высокое количество насыщенных и транс-жиров, пищевой соли и добавленного сахара
(кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, пикантные закуски, сладкие напитки, алкоголь, соусы). Лучшие способы приготовления пищи, сохраняющие ее пищевую ценность – запекание, отваривание и приготовление на пару.

26 января-01февраля Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

 

- К основным типам хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

 

- Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска - курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального
давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

 

- Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.

 

- Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).
1 Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3 Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, сладости).
4 Не курить;
5 Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6 Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней
интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут

02-08 февраля Неделя профилактики онкологических заболеваний
(в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)
 
- Онкологические заболевания являются одной из ведущих причин смертности, однако значительная их доля может быть предотвращена за счёт коррекции факторов риска и раннего выявления.
 
- Основные направления первичной профилактики включают отказ от табакокурения, рациональное питание, поддержание нормальной массы тела, ограничение потребления алкоголя и достаточную физическую активность.
 
- Скрининговые программы (маммография, цитологическое исследование шейки матки, колоректальный скрининг) доказано снижают смертность от рака за счёт раннего обнаружения предраковых и начальных стадий заболевания.
 
 

Страница 65 из 77